鍊出性感小妖姬 : 在床上也可以做的運動!讓妳從此跟「小肚腩」說掰掰

 

面對氣溫漸漸提高,踏入春夏季,又是時候為調整身形而努力,除了嘗試不同的飲食方法,最簡單直接有效的方法莫過於做運動。當然,我們也知道要動起來真的雖然很多勇氣和決心,對於忙碌的都市女生來說,有時間的話不如多睡一覺補補眠吧!

 

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– 굿모닝💛 저는 제주도에서 행복한 수요일 아침을 맞고 있어요:) 금요일까지 지내다 돌아오는데 바로 이번주 토요일 드디어 #현대백화점 #중동점 에서 겨울학기 첫 스타트가 시작 되어요! 듀근듀근🙊💕 . 여기서 잠시 클래스 홍보에 혼선이 있어 안내드립니다😎☝🏻 두번째 클래스가 인터벌트레이닝으로만 진행되는 걸로 표기되어 있었는데, 모든 타임 #매트필라테스 or #소도구필라테스 베이스로 진행하고, 마지막 짧게 레벨 업 운동으로 마무리 할 예정이에요:) 난이도는 그 날 오신 분들의 컨디션에 따라 조율 합니다🙏🏻 – 혹시나 힘들까봐, 못 따라갈까봐, 나만 뒤떨어질까봐 그런 걱정일랑 호주머니에 쏘옥 넣으시구 제가 다 이끌어드릴테니 어서 오세오!!👼🏻 – [11/17(토) 중동점 18:00 / 19:10] 신청방법 👉🏻 현대백화점 홈페이지 접속 – 문화센터 – 강좌찾기 – 지점선택 – 강사명 강현경 입력 후 검색 – 신청하기 요로케 하면 끝! 그럼 이만 저는 사라질게유? 오늘 운동영상 많이 찍고 올거에욧🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ – #문화센터 #필라테스 #홈트레이닝

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日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子表示 : 人體的「生長激素」在晚上8點~12點分泌最旺盛,睡不好會讓生長激素分泌量70%,造成脂肪囤積,但只要搭配適當運動與正確睡眠,躺著就能消耗300大卡,一個月下來可以瘦1公斤,半年瘦5公斤沒問題。

今天就讓你不離開睡床,推薦女生們幾個在床上也可以做的運動,讓你「躺著也能瘦」!

 

 

1. 先躺在床的邊緣,然後用腹部力量用整個人彈起來,再跳一下,之後再倒回床上重複動作。
2. 趴在床上,雙腳伸直然後一邊腳提起,之後換邊。這個動作可以練到臀部的線條。
3. 側臥在床邊,雙腳伸直然後一邊腳提起,之後換邊。這個動作可以練到大腿的線條。
4. 面向床然後雙手撐著床,再把雙腳屈曲左右跳落床的邊緣。這個動作可以練到腹部力量和線條。

 

 

1. 平躺在床上,雙腳 90 度提高,然後逐邊放下。
2. 平躺在床上,雙腳撐着床,然後把臀部抬起。
3. 跪在床上,然後用一隻腳先站起,再用另一隻腳站起,之後再用同一方法回復跪的姿勢。

以上動作每個重複 10 至 15 次。