放縱之後總是會有點後悔,看見自己腰間的贅肉就知道又是時候要動起來!

 

五一連假剛過,相信不少女生在放假期間都會放縱一下自己,盡情享受傳統的糕點、小吃和糖果等美食。

不過,放縱之後總是會有點後悔,看見自己腰間積聚的贅肉就知道又是時候要動起來吧!編輯這次分享的健身動作非常簡單,卻可以讓全身都有鍛煉,能夠把積聚的贅肉瞬間減掉!

 

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CARDIO SWEAT 💦 This is a fun little workout I like to do when I can’t think of anything and just want a quick sweat that works my whole body 💪🏼😁 It’s a ‘Count Up’ workout, so the reps are easy to remember 👌🏼 👇🏼 4 Rounds ▪️5 x PUSH UPS (On toes OR knees) ▪️10 x BURPEES (Chest to ground OR jump to plank) ▪️15 x SQUAT JUMP HEEL TAP (Jump OR standard squat) ▪️20 x PLANK CROSS OVER (Cross over OR same knee to elbow) ▪️25 x TABLE TOP RUN (25 each side = 59 total) ▪️30 x BICYCLE (Aim for shoulder to knee for more oblique burn) ▪️35 x RUSSIANS (Russians OR high knees. 35 each side = 70 total) . 1min REST at the end of each round. It’s a killer!! 😵 ENJOY! 🙌🏼 #homeworkouts #freshbodyfitmind #cardio ab♥️x . Music: There For You – Gorgon City & MK

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動作 1:5 下掌上壓,假若女生不夠力用腳趾支撐身體的話,可以改用膝頭,但要注意背部和手臂都要保持直的狀態。

動作 2:10 下 Burpee Jump,也就是先舉高雙手垂直向高跳,然後蹲下來把後腳向後踢變成 Push Up 姿勢。

動作 3:15 下 Squat Jump,也就是先把雙腳分開深蹲,然後向高跳起,接著用手碰地下,然後換邊。

動作 4:20 下 Plank Cross Over,也就是先保持平板支撐的姿勢,然後右腳伸起來碰左手,然後換邊。

動作 5:25 下 Table Top Run, 也就是面朝天,然後用雙手支撐身體,雙腳交替踢起。

動作 6:30 下 Bicycle,雙手抱頭躺在地上,然後雙腳像踏單車一樣,而左腳膝頭碰右手手踭,然後換邊。

動作 7:35 下 Russians,也就是一邊跳起,一邊用左手碰右腳腳跟,然後換邊。

每完成一組動作之後可以休息 1 分鐘,記得要循序漸進,做運動前也應好好熱身,切勿操之過急呢!

 

SOURCE : Amandabisk

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