燃脂效率是跑步的兩倍!每天30分鐘 Burpees 波比跳,比上健身房更有效!

 

以往提起做運動,我們通常都會想起那些又沉悶又要長時間的運動,不但會很累人,而且所需要耗費的時間很長。不過,其實運動也有很多種選擇,選擇得宜的話,每天只需要 30 分鐘 Burpees 也可以有很好的消脂效果,所以這個動作就是瘦身運動中最受推薦的選擇!

 

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DAY 11 : BURPEES ✨ • One of my all time faves 👏 • I tend to incorporate burpees into my hiit circuit sessions, or at the end of an arm workout as part of a little burnout if I fancy a good ol’ sweat 💪 • Burpees are a full body movement but you can also mix them up and modify them to target another body part slightly more! 🔥 • So here 👆I’m doing ‘chest to floor’ burpees at a fast tempo which will get my heart rate up and use most of the muscles in my body 🙏 • However if you add in a press up this will obviously target your arms more! You can change these up however you like and could even add in a jump squat or tuck jump 👏 • But a stand alone burpee is definitely a killer by itself 🙌 • @gymshark @gymsharkwomen @gymsharktrain @myproteinuk @myproteinwomen ♥️✨

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Burpee(波比跳)是一種可以在短時間內將心率(每分鐘心跳次數)迅速提升,號稱是「燃脂殺手」,同樣都運動1分鐘的話,跑步只能燃燒大約10卡路里,波比跳則能燃燒20卡路里,整整是兩倍!

這個動作應該人人小時候上體育課時都會做過,而且印象非常深刻,因為簡單的動作卻十分累!最正確的 Burpee 其實是由多個動作串連而成,首先是深蹲,以後腳向後踢變成 Push Up 姿勢,(進階版的可以再做一下 Push Up),之後把腳用跳的收回來,然後向高垂直跳。

 

 

Burpee 可以一次過運用到全身多組肌肉,而且可以在短時間内令心跳提升,所以燃燒脂肪的能力亦非常高,大概是跑步的 2 倍!

另外,有報道指這個動作因為屬於高強度的動作,所以會令身體的燃燒脂肪效果有後續的作用,即是說當你完成運動後,身體依然處在燃燒脂肪模式,所以即使每天只是練 30 分鐘,效果也可以很好了。

 

 

不過,因為 Burpee 屬於高強度的運動,而且能夠令心跳在短時間内迅速提升,所以對於初練者必定要小心,循序漸進是必須的,而且在每 10 組後必定要適量的休息。然而,Burpee 的動作簡單,而且不需要任何工具和佔用很大地方,所以也是很不錯的運動選擇了!

SOURCE : burpees