不做運動也可瘦身減肚腩,一周7天減肥食譜,三餐正常吃完全不用怕餓肚子!

 

總要在大日子來臨前夕,如結婚、約會、要穿泳衣等情況下,才驚覺要減肥?編輯這次介紹這個「7日減肥食譜」,只需7天即可極速減肥10磅,適合需要短時間內極速減肥的你,而重點是只要遵照這個減肥餐單便可以了,不需要額外做運動啊!

 

# 第一天食譜:白菜瘦身湯

早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。

晚餐:番茄通心麵、白菜減肥湯。

 

 

# 第二天食譜:絲瓜髮菜瘦身湯

早餐:果仁燕麥粥、優格水果沙拉。

午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。

 

# 第三天食譜:蔬菜沙拉

早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

晚餐:一份蔬菜清湯火鍋

 

 

# 第四天食譜:高麗菜香菇湯

早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。

 

# 第五天食譜:苜蓿芽沙拉

早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐:素餡水餃、淋醬豆干。

晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。

 

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本日の朝サラダ🍅 ・サラダ菜 ・アボカド ・オクラ ・トマト ・アルファルファ ・ゆでたまご ・手作りレーズンパンのクルトン 昨日とだいたい同じメンバー。。 サラダ菜、アボカド、トマト、オクラはオリーブオイルとお塩とライムでかるく和えました。 ゆでたまごは娘とわけっこ。たまごにアレルギーはなかったようです。 父のパンはトースターでカリッと焼いてクルトンに。美味しいパンは何しても美味しいわけで♡ 栄養価高いアルファルファは最近常備してます。これも娘のご飯にたっくさん入れて食べてます。 今のところ好き嫌いが全くなく何でも食べてくれるので有難い。 おかげで私も作るの楽しいよ♡ #おうちごはん #あさごぱん #あさごはん #朝サラダ #アルファルファ

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# 第六天食譜:苜蓿芽沙拉

早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

晚餐:炒河粉、蔬菜湯。

 

# 第七天食譜:番茄蘑菇湯

早餐:海鮮粥、石榴一個。

午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

 

 

三餐雖然正常吃,不過分量稍微減少,然後吃得較清淡,然後以大量的蛋白質來代替澱粉也是非常助瘦,還有每天適量的攝取蔬果,也助於促進腸胃蠕動!這份菜單中如果有需要煮的料理,建議要盡量無調味、清淡的去烹調,像是花椰菜可以選擇用清炒或者烤、蒸。

小提醒:減肥飲食要講究營養搭配,每天食用的食物都要不一樣,並且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分!

 

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