日本女生都在練「瘦肚減臀」操 : 每天只需2分鐘,一星期就能讓腰圍減少 7cm!

 

女生們最在意的身上線條和肥胖位置,除了臀部就是小腹了!

日本節目《サタプラ》這回就找來了專家介紹兩個能一起做的居家簡單運動,只要每天花一點點時間,而且無須在家裡擺放任何的器材,就能有效的達到減少腰圍的作用。

 

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第一組動作能夠調整腹部和背部的肌肉抗重力向上拉長,進而改善鬆弛的腹部!

接著第二組動作能夠主要訓練臀部的抗重力肌,進而對於線條的拉長和改善有幫助效果,節目進行實測,每日花兩分鐘做這個簡單運動,一星期就能讓腰圍減少 7cm!

 

第一組:
1. 將雙腳腳跟併攏並打開約 60 度角的寬度
2. 雙手合掌放在頭部兩側從頭頂向上伸直
3. 接著讓後腳跟併攏離地慢慢向上
4. 可以感覺到背部線條往上延伸拉長
5. 維持這個動作 5 秒鐘,每天重複做五次

 

 

第二組:
1. 將雙腳張開到幅度比肩膀在寬一些
2. 膝蓋朝腳尖方向以蹲馬步姿勢張開雙腿往下坐,背部保持伸直
3. 記得重心放穩,腳踝千萬不能向內夾,腳尖要在膝蓋的上方
4. 向下蹲後可以小幅度的向下來回五次

SOURCE : サタプラ