趁著夏天來臨前認真練起來!韓國健身教練「腹肌初中級訓練」快速減掉小肚子

 

不論你是這陣子宅在家中的日子長了,還是在辦公室的久坐一族,腹部積聚的脂肪相信也在困擾你吧,尤其是看見露出腰部的 Crop Top 依然在流行,就知道差不多是時候該鍛煉一下小肚了吧。

到底該怎麼快速高效的把肚子瘦下來呢?韓國一位健身達人就在 Instagram 上分享了一組動作,雖然看似簡單,但做的時候確實有些難度,卻肯定能練出一個平坦的腹部!

 

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하복부 아랫배 불태우기 개인적으로 목 디스크 때문에 크런치는 무리가 있어서 리버스 크런치 혹은 레그레이즈 혹은 플랭크변형 동작 등으로 복근운동을 해요. 저는 행잉 레그레이즈와 리버스크런치가 하복부 자극이 가장 잘오는 운동으로 생각되요. 어려워하시는 분들 위해 단계별로 찍어보았어요. 1단계 10회 3세트 쉬우시면 2단계도 시도 해보세요. 중급자 이상은 4가지를 15회씩 5세트 하시면 최고! 허리가 매트에서 뜨지 않도록 복부을 꾹 눌러 유지하며 시행하도록 해요. 허리가 약하시거나 운동할때 통증이 있다면 코어힘이 약하기에 쉽게 쓸수있는 허리를 쓰게 때문이 커요. 그러신 분들은 이동작은 좀더 미루고 플랭크 등으로 전반적인 코어가 강화되면 그 이후 업그레이드 갑시다. 마법에 걸린날도 이동작은 피해주세요. 코어는 말 그대로 우리몸의 핵심이자 중심! 그 힘이 커지면 에너지가 향상되죠. 뿌리깊은 나무가 바랍에 흔들리지 않듯이! 늘 배에 힘주는 습관도 큰 도움이 된답니다. 갑자기 추워진 날씨 모두 건강에 유의하세요 감기조심하시고 편안한밤되세요~

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動作就是先躺在地下,手舉高過頭部,然後握著重物固定身體,之後雙腳併攏抬高,盡量緊貼腹部,然後放下再重複動作,每次做 3 組,每組做 10 下。

當你能駕馭這個動作後,就可以把動作升級。把雙腳抬高後,放下的時候要把雙腳維持在懸空的位置,再重複動作。接著,可以把動作再升級,把雙腳抬高時要伸直抬高,臀部和腰部要離地,然後放下時雙腳也是維持在懸空的位置,再重複動作。

記著練這組動作時,腹部要收緊,要好好運用腹部的力量,才可以鍛煉到平坦的腹部,甚至是腹肌呢!

 

SOURCE : dasolmom_

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