有吃菜纖維質不一定夠!營養師推薦 14 種營養又高纖維食品,既健康又飽肚

 

平時我們大多以為蔬菜水果都是高纖食物,有助通便排毒,原來菜都有分高纖、低纖!大部分蔬菜的膳食纖維量低,纖維素對人有益,但每天應該吃多少才好?

根據紐約營養師 Tanya Zuckerbrot 表示 : 成年女性每人每日建議攝取25克,而成年男性的建議攝取量則為38克。然而,大部分人其實並不達標,一般只吃到一半分量左右。其實很多食品都有纖維素,別老是以為只有蔬果跟燕麥等才有,以下介紹的 14 種高纖食品,既健康又飽肚!

 

# 麥片

# 鷹嘴豆泥

# 牛油果

# 薄脆餅乾 

# 鷹嘴豆麵食

# 穀物麵包

# 有機糙米

# 覆盆莓

# 奇亞籽和亞麻籽

# 水果乾 

# 豆薯

# 爆米花

# 藜麥

# 堅果類

SOURCE : Goodhousekeeping

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我們很愛的早餐選擇,原來就是減慢新陳代謝的元兇!