你還在為身材而懊惱嗎?這組健身動作雖然有點難度,卻可以讓你全身也得到鍛煉!

 

踏入 6 月,你還在為身材而懊惱嗎?天氣轉眼間就變得越來越熱,換上上季的衣服時,有沒有開始想起自己在社交隔離期間,在家中大吃大喝的日子?

假若你決心要為夏日的身材作好準備,也要開始動起來做運動的話,趕快跟著這組健身動示範做吧,一個月後肯定會有很好的瘦身成績!.

 

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動作 1:躺下的姿勢,用力抬高伸直左腳,雙手拿著啞鈴,一邊做 sit up 動作,一邊舉高手,做 10 至 15 下之後換右腳。這個動作除了可以鍛鍊核心,就連手腳的肌肉也可以增強訓練。

動作 2:趴在地下頭抬高眼看下,雙手一邊拿著啞鈴一邊抬高,把「拜拜肉」都訓練走。

動作 3:坐在地上雙腳和腰部伸直,用腹部力量把腰部慢慢像 sit up 動作般躺下,但不要躺到底,然後雙手拿著啞鈴,在腰部維持姿勢時就把前臂摺上,然後回復坐著姿勢。

動作 4:先躺在地下,頭抬高,雙膝抬起形成 90 度,雙手拿著啞鈴。雙手舉高伸直,雙腳伸直保持在凌空位置,雙手畫圓圈放下,然後回復開頭的姿勢。

動作 5:以 Plank 姿勢開始,雙手拿著啞鈴,然後逐邊手拿起啞鈴,加強手臂肌肉鍛煉。

 

這些動作都可以把全身的肌肉都得以訓練,啞鈴的運用亦可以加強鍛煉的程度,只要持之以恆,相信 1 個月後肯定可以有很不錯的瘦身效果呢!

但記著運動始終要循序漸進,不要操之過急而傷到身體!

SOURCE : pilates949

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