韓國女生都這樣鍛鍊!原來深蹲配合有氧運動一起做效果會更好

 

深蹲這個動作或許你也聽過,雖然看似簡單,卻要求不少體力,而且可以鍛鍊到身體很多不同部位的肌肉,是很好的訓練選擇。

深蹲很講求全身的肌肉協調,所以除了訓練到腿部和臀部外,腹部和背部一樣要非常用力;雖然深蹲是個練肌肉的動作,但當身體的肌肉量越高,新陳代謝也會越高,變相有幫助瘦身的作用,當然,這也要配合有氧運動一起做,效果會更好呢!

 

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假如你也想從深蹲練起的話,以下這組動作會很適合你!

-首先雙腳打開站,闊度大概是盆骨的 1.5 倍
-膝頭要跟腳趾垂直
-蹲下時腰部和背部都要伸直,腹部也要用力縮起
-動作不要過快,保持呼吸,每組動作可以先從 20 個開始做起,適應了之後再增加次數

 

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부위별 스쿼트 제대로🔥 힙 +허벅지 안쪽+허벅지 전체🔥 주의사항 지켜가면서 정확하게!! 함께 뿌셔뿌셔 볼까요~?! 함께 스쿼트 할 친구 소환?! @pila_nyong @gorush_ – ✔️각각 20개씩 스쿼트(힙) 1. 발은 골반의 약1.5배 넓이 2. 골반이 접히는 느낌에 집중 3.무릎은 발가락 3번째에 위치하도록!! – 와이드스쿼트 (내전근) 1. 내려갔을때 자신의 무릎과 발목이 일직선상에 위치 2. 무릎은 항상 세번째발가락 👉올라올때 무릎이 앞으로 밀리는경우가 많으니 특히 주의해야함 3. 그냥 앉는거 보다 무릎이 바깥으로 멀어지며 엉덩이를 약간 뒤쪽 아래방향으로 내린다고 상상하며 진행 – 스플릿스쿼트 (앞발의 힙!!) 1. 무게중심은 무조건 앞발의 뒷꿈치! 2. 상체의 각도가 허리가 펴진채로 앞으로 숙여져있어야 힙에 자극 집중 3. 뒷발은 힘이 10프로정도만 👉앞발의 뒷꿈치로 컨트롤 한다 생각!! – 새로운 운동메이트 등장 🥳 윤쌤+ 뇽쌤 +고러쉬 와 함께 행복(해피)하게 운동하자 지금바로 #해핏 이라는 이름으로 함께합니다❤️ – 윤쌤의 #윤쌤홈트 쌍둥이의 #흥둥이홈트 운동하는 남매 #해핏 으로 여러분이 더 운동과 친해질 수 있도록 다양한 활동을 준비중이니 앞으로로 함께해주세요😆❤️ – 궁금한부분들은 댓글로 남겨주세요^^! #해핏 이 답글달아드릴게요🥰

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深蹲的好處非常多,經常深蹲對腹部是有一定鍛鍊作用的,長期便秘的人練習深蹲也可以改善這種情況,在家裏也能完成的運動動作,這一個會是很不錯的選擇呢!

SOURCE : ch.yoooon