#在家中正感到苦悶的你 : 每天只要花短短的時間,就能維持健康身段!

 

在疫情緊張的氣氛下,人人選擇足不出戶,留在家中似乎已經是最佳的防疫方法,但長時間待在室內及缺乏運動,身心少不免都會受到影響。在抗疫的期間,就有 Instagram 帶動在家中運動的風氣,鼓勵大家於家中進行一些簡易的Home Workout,每天只要花短短的時間,就能維持健康身段。

今天編輯就蒐集4組可在家中進行的簡易運動,例如手臂、全身等等,每組運動不多於5分鐘,為未來數天的活動作準備。

 

# 局部簡易運動

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Arms Day 🍙 ACTIVATION 1️⃣ Band Pull-aparts (12 reps) 2️⃣ Bicep Curl (10 reps per side) Repeat exercises until 4 mins is up . ⏰ 30 secs Rest . CIRCUIT ⚡️Single Arm Row (8 reps per side) ⚡️Front Raises (12 reps per side) ⚡️Tricep Extension (12 reps per side) ⚡️Tricep Push-down (10 reps per side) 4 exercises in 1 set. Repeat 4 times with 30 secs rest in-between sets . ⏰ 1 min Rest . BURNOUT 🔥 Push-ups 1 min NO rest! ——————————————— Difficulty level : ❤️❤️🤍🤍🤍 #bopangchance #workoutwithjamie IF you don’t have a band, use a water bottle/milk carton! I used the medium resistance band for first 3 sets and the lightest in the last 🤭 These bands are from : @fitmonkie.official

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# 居家全身燃脂

 

# 毛巾代替健身工具

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팔뚝운동! 팔라인만들기 ⠀ 팔꿈치관절은 일상생활에 필요하도록 시야와같은 전면각도로 일을해요. 그때 주로 운동을하는 주동근은 이두근이죠. 일명 알통. 이부분은 그리 축축쳐지진않아요. 왜냐? 물건을들거나 핸드폰을잡거나 등등 일상에서 필요한 동작을 운동하고있으니까요. ⠀ 반면 이두근 뒤쪽의 삼두근은 따로 운동을 하지않으면 나이에맞춰;; 노화하게되어있죠. 어린아이 탄력과 다르게 탄력을 잃어버리니까 쳐질수밖에요.ㅠ ⠀ 하지만 우리는 탄력을 만들수있는 능력이있습니다😌👍 그부분 자극을 팍팍 올려주면 됩니다. 삼두근 맨몸운동루틴은 이미 유튜브에도 있구요, 이번에는 밴드의 탄력을 이용해 보았어요. 중력의방향+ 탄성으로 더 큰 자극을 느끼실겁니다. ⠀ ⚠️매듭을 지어서 그매듭이 문위에서 걸리게 하고 문닫고 요렇게 삼두를 쥐어쫘주세요. 홈트로도 재밌는 운동신세계를 경험하실거에요. ⠀ 시작하는 월요일이지만 여느때와 다른 요즘이라서 고민도 걱정도 많으시죠.. 저도마찬가지고 저희가족들도 막막한 상황이왔네요. 하지만.. 지혜롭게 가계운영하며 이렇게 함께있을수 있음에 감사해하려 노력해봅니다. 긍정의 마음으로 지내보려해요. ⠀ 친구들도 만나고싶고 좋은사람들도 만나고싶고 수다도 그립고 놀고 싶고.. 하지만. 지금은 모두가 책임감있는 행동을 해야할 때임에는 틀림없습니다. 안일한 생각보다는 함께 인내하되, 이 시간을 최대한으로 잘 사용해보면 좋을거같아요. ⠀ 4월은 좀더 안정이된 상황에서 우리 아이들이 일상도 학업도 편안한 마음으로 지낼수있기를 바랍니다🙏 힘내요 우리모두 화이팅👍 ⠀

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# Full Body BBG 

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FREE BBG AT HOME WORKOUT ⁣ #BBGathome #SWEATathome⁣ ⁣ Here is a free FULL BODY BBG workout that you can save and do RIGHT NOW at home. All you need is a set of dumbbells (or screw top milk cartons filled with water/sand) and a chair. ⁣ ⁣ Circuit 1 ⁣ ✅Single-Arm Squat & Press – 20 reps (10 each side)⁣ ✅Knee-Up – 20 reps (10 each side) ⁣ ✅Ab Bike – 30 reps (15 each side) ⁣ ✅Rebound Lunge – 20 reps (10 each side)⁣ ⁣ Circuit 2 ⁣ ✅Burpee – 10 reps ⁣ ✅Straight-Leg Sit-Up – 10 reps ⁣ ✅Step-Up – 20 reps (10 each side) ⁣ ✅Push-Up -12 reps ⁣ ⁣ Try to complete as many laps of each circuit as possible in 7 minutes, rest for 60 seconds, then repeat! 💪⁣ ⁣ You can @SWEAT at home with one month FREE access for new members! Head to the link in my bio to gain access to my BBG program and connect with an incredible community of like-minded, kind, supportive women from around the world. Or, if you’re already a member, share this offer with someone who you know would enjoy getting active during this time. When you #SWEAT at home, you’re never alone. ♥️🙌⁣ ⁣ kaylaitsines.com/StayStrong⁣ ⁣ #StayStrong #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBG2020 #BBGcommunity #athomeworkout

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