輕鬆瘦15Kg 減肥不減胸的秘訣 : 日模 上野瞳 7大簡單減肥法!

 

日本雜誌模特兒上野瞳,身高160cm,卻只有40kg體重,身形纖瘦得如竹籤般,真的萬萬沒想到她曾經是 55kg的肉肉女。原來她是靠日常飲食、運動以及按摩三管齊下的努力,才瘦了下來的。

平日她還會在IG post 一些簡單運動分享,和小編一起看看她的超輕鬆減肥方法,以助大家在聖誕派對前在最後衝刺。

 

1.淋巴按摩

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30秒でできる簡単ふくらはぎマッサージ👼 ①脚にボディクリームを塗ります ②手を✊にします ③ふくらはぎの内側をこぶしでぐりぐり ④ふくらはぎの真裏をこぶしでぐりぐり ⑤最後に脚の表側の経路を親指で 流すようにプッシュします!!!! これで完了です☺️👏💕 動画ではざっとやっていますが実際には 全ての動作をもう少し長めにやってます✌︎ 簡単なので皆様ぜひこのマッサージで キュッと引き締まったふくらはぎを 手に入れてください👍😉✨ #ひぃエット #ダイエット #ふくらはぎ #マッサージ #다이어트 #节食 #diet #regime #healthy #disney #massage #relaxation #model #foot #oil #DAISY #push #lymph #健康 #ロクシタン #ローズ #loccitane #rose #body #care #cream #bodycream #ダイエッターさんと繋がりたい

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▲ 以手指關節數次輕刮腳底和腳關節處,再以扭轉的方式轉動小腿,便可促進代謝緊實線條。( 扭出鉛筆腿兼腿部消水腫/排毒)

 

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雑巾絞りマッサージ Part②👍💖 メインとなる雑巾を絞る工程です! ここではざっくりと雑巾絞りしてますが 最低でも15〜20回はやりましょう! またはじめに足裏を刺激するのもポイント! 人間で一番下になる足裏には血液も老廃物も 溜まっているのでマッサージすることで 代謝も上がり血行も良くなります! 雑巾絞りをしたあとは下から上に流して 最後膝の裏にある委中というツボを押し完了です! 👉委中のツボには ⑴むくみ解消 ⑵血行促進 ⑶老廃物排出 ⑷リラックス などの効果があると言われています! #me #diet #healthy #beauty #relax #ダイエット #脚痩せ #マッサージ #다이어트 #마사지 #节食 #雑巾絞り #足裏 #ツボ #膝 #委中 #むくみ #解消 #リラックス

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▲ 沿小腿往上轉動大腿,同時可以輕刮大腿兩側加強淋巴代謝,直到大腿根部。(搭配乳液或塑身油會更容易完成。)

 

2.標汗骨盤操

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久しぶりの #ひぃエット 動画👀✨ ‘‘三日坊主の人でもできる! ただ好きな曲に合わせて 骨盤を左右に動かすだけの 簡単ウエスト痩せエクササイズ👭”💕 ただ曲に合わせて骨盤動かすだけだから 特に説明することもありません!笑 (ここまで簡単な動きを果たして エクササイズと言って良いのだろうか🙄) 1曲踊るだけで汗ばむくらい疲れるので ぜひ皆さん携帯やりながらでも 歯を磨きながらでもやってみて下さい👏 #diet #regime #exercise #training #筋トレ #节食 #다이어트 #me #happy #workout #痩せる #痩せたい #痩せた #脚 #美脚 #お腹 #ウエスト #痩せ #正月 #正月太り #解消 #ダイエット #ひぃエット #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい

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▲ 這個「骨盤操」非常簡單,只要隨節奏左右擺動就會快束標汗了!

 

3.空氣坐椅以糾正寒背

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#ひぃエット 質問返し😎💓 Q.座ってるときの姿勢が 悪くなってしまうのですが どうしたら良いですか? . A.私は椅子に座るとき浅く 腰掛けるように心掛けています❣️ 椅子に座ったとき姿勢が悪いと 三段腹になってしまうのが嫌だったので 背中に柱が入っているようなつもりで いたら自然とこの姿勢が身につきました❣️ 昔は終始猫背だったけど最近は 座ってるときは特に姿勢が良いと お褒めの言葉を頂けるようになりました🙌 (車とかの椅子も90°の方が落ち着くので 子供みたいと言われます(笑) . 座ってるときの姿勢が良くなってからは 腰痛になる事もなくなったので 姿勢って大切なんだなと改めて思います。 最初は疲れるかもしれないけど 慣れてくるので頑張って下さい👍 . #ダイエット #減肥 #节食 #痩せる #痩せたい #ボディメイク #トレーニング #ダイエット仲間募集 #姿勢 #猫背 #姿勢改善 #綺麗になりたい #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット記録 #ダイエット女子 #部屋着 #パジャマ #モノトーンインテリア #regime #diet #roomwear #pajamas #bodymake #japanesegirl #beauty #roomwithaview #뷰스타그램 #메이크업 #스타일

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▲ 原來改善不良坐姿會有助於我們減重,建議平常我們坐下時應保持淺坐。首先保持腰背挺直,並同時想像背後有一個空氣墊在頂著背部,頭部及肩膊保持平衡並向前看,平日跟朋友聚餐、在公司打文件時都可以用到以上坐姿,相信久而久之你便可改善寒背的問題。

 

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本日は久々の #ひぃエット 動画😉 「たった10秒で肩甲骨を本来の位置に戻す方法」 . . ダイエットにもとても大事な姿勢。 姿勢が悪いとそれだけで太ってみえたり 変な場所に脂肪がついてしまいます。 . 特に猫背は肩が中に入ってしまうため 本来のバストラインはかき消され お腹が出ているようにも見えてきます。 それに呼吸も浅くなりやすくなります。 つまり、姿勢が悪いとダイエットに マイナスなことばかり!!! . . 逆に姿勢を良くするだけで 胸が開き呼吸が深くなったり 品が出て美しく見えたり肩幅が狭く見えたり バストが大きく見えたり👙💓← とにかく良いことだらけなんです!!! 筋トレや運動を始めるのも大事ですが まずは姿勢を正すことから始めてみてください🤤 これだけでちょっと自信がつくと思います^ ^ 全国のダイエッターさん一緒に頑張りましょう^ ^ . #ダイエット #diet #減肥 #节食 #痩せる #痩せたい #スリム #ダイエット女子 #ボディメイク #エクササイズ #ストレッチ #トレーニング #ダイエット仲間募集 #姿勢 #肩甲骨 #猫背 #姿勢改善 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット記録 #workout #training #regime #body #bodymake #japanesegirl #beauty #뷰스타그램 #메이크업 #스타일

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▲ 要糾正寒背,我們只須試著反向的轉動肩胛骨,並保持腰背挺直,如是者你會發現你的姿勢變漂亮了。

而且這個簡單動作更可鍛鍊到我們的背肌,想要苗條的外形,不妨由正視「寒背」開始。

 

5.散步減肥法

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最近涼しくなってウォーキング する日が増えてきたな〜〜👟 . ウォーキングは80%以上の筋肉を使う 全身運動なのでダイエット中の方には 絶対に取り入れてほしいもののひとつ。 運動苦手な方でもウォーキングなら わざわざ時間を作らなくても日常生活で 出来ちゃうことだからね☝︎ . . 沢山食べた日でも沢山歩いたら 体重はそんな変わらないです。(私の場合) もちろん歩くときは以前紹介した 腹式呼吸も取り入れてます( ˘ω˘ )← . . #ひぃエット #ダイエット #ウォーキング #スポーツ #diet #regime #walk #walking #sport #exercise #다이어트 #데일리룩블로그 #옷스타그램 #멋스타그램 #패션블로거 #패피 #얼짱 #얼스타그램 #뷰스타그램 #슈즈 #신발 #신스타그램 #발스타그램 #스타일#데일리룩 #減肥 #节食 #痩せる #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい

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▲ 你知道嗎?原來散步就可以使用全身80%以上的肌肉。而最簡單的方法就是散步時配合「腹式呼吸」,這個運動既可加強瘦身效果,又不會太辛苦。

 

7.遵守簡單飲食守則

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🍤🍤🍤     いつかの #ひぃごはん 🙋‍♀️ すっかり載せるの忘れていました🤦‍♀️← #万城食品 の #ガーリックシュリンプ ソース を使った #ガーリックシュリンプ 🍤🍤🍤 #motsごはんアプリ の #レシピ のひとつです🙋‍♀️ アプリ使うと本当に #料理 が捗る🙆‍♀️   海老に魔法の粉つけて焼いてソース絡めるだけで 人気のハワイ料理がお家で簡単に食べられる なんて素晴らしい時代だね👏笑笑 (しかも海老が縮まずぷりぷりに仕上がるの) どんなに料理が苦手な人でも絶対にできる一品です    #motsごはん #おうちごはん #ごはん #ご飯 #簡単レシピ #簡単 #お家ごはん #海老 #えび #エビ #ハワイ #ハワイアン #recipe #Instafood #Hawaii #pr #cook #cooking #food #shrimp #garlic #garlicshrimp 

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▲ 每餐澱粉質限定 100g
很多人以為完全不食用澱粉雖然可以快速瘦身,但原來這樣也增加了復胖的風險。

想瘦很簡單,我們只要將每餐的澱粉質食物限定在100g之內,這樣不但可以滿足貪吃的慾望之餘,又可以增加飽足感。同時,記得每次咀嚼食物時也要嚼30-50次,這樣做可幫助消化,變成不易肥的體質。

 

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ひぃエット Q&A💕 . . Q.瞳ちゃんオススメのダイエット系 ドリンクを教えて下さい!!! A.ダイエットには基本水がオススメだけど 最近はコンブチャにハマっています👏 みんな聞いたことあるかな🤔?? . コンブチャとは? 名前だけ聞いて「昆布のだしを取ったもの」 と勘違いされる方もいるかもしれませんが コンブチャとは酵素やアミノ酸、 乳酸菌などが含まれた スーパー発酵ドリンクの事です。笑 . 私が飲んでいるのはコンブチャマナで 無添加だし150億個の酵母と乳酸菌が 含まれているからデトックスが効果が 期待できると言われているの! つまりは便秘が改善されます🙋💕✨ この前もお話したけど人間の身体には 宿便が2〜3キロと言われています! 排泄は健康にも美容にも大切です🤤 . #ひぃエット #ダイエット #コンブチャ #コンブチャマナ @kombuchamana_official #置き換えダイエット #朝食 #diet #superfood #beauty #healthy #drink #減肥 #节食 #健康 #ヘルシー #美容 #痩せる #痩せたい #痩せた #痩せ #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい #얼짱 #셀카 #셀피 #셀프 #셀스타그램 #얼스타그램 #다이어트

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▲ 6點過後不進食

上野瞳的晚餐只會食用乳酪或是水果的輕食,她希望可讓胃在睡前有足夠的時間消化,所以睡前的6小時,她都不會再進食,另外她認為每個月瘦1~2kg是最舒服的目標,大家不妨也試試看。

 

SOURCE : uen0_hit0mi