楊冪、Victoria Beckham 減肥全靠「5:2輕斷食法」輕鬆減磅!

 

「輕斷食」近幾年在全球流行起來,已成為一個新的健康概念,眾多斷食學派中,2012年英國醫生Michael Mosley 親身實試並拍成紀錄片於BBC播放的「5:2輕斷食法」最受大眾支持。

一星期五天吸取正常熱量,選兩天只攝取平日約四分一熱量,即男生600kcal及女生500kcal作輕斷食。 Michael 實試一個月後體重減去14.3磅,當中7%是脂肪,其後出版了《The fast diet》一書,已發行36個版本,在80多個國家暢銷,獲得眾多歐美明星的追捧!

 

 

5:2 輕斷食原理 

原則是一星期五日正常飲食,選兩日低熱量的飲食法,而非兩日完全的斷食,是比較能讓人接受的方式。運用兩日的少量攝取飲食來平衡一週的總熱量攝取,並降低將胃口撐大的概率,同時在輕斷食日練習選擇低熱量食物與計算分量,也讓低熱量飲食攝取的概念、執行方式慢慢地成為生活中的一部分,漸漸養成低熱量攝取的習慣,這才是長久可行的方式。

 

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5:2輕斷食是一種新的飲食習慣、飲食態度與新的生活方式。「輕斷食」代表在斷食日攝取低熱量而非完全無熱量攝取。這樣的方式同時也符合不勉強自己過度克制吃東西的慾望,在輕斷食日,遇到真的非常想吃的食物,只要想着明天就可以吃,心裏會比較能平衡也輕鬆。

 

 

兩天的斷食日沒有限定必須連續兩天

建議間歇性斷食的前兩周不要連續,後兩周則嘗試連續兩天斷食。

差異不一定會顯現在你的體重上,卻可以讓你更快速地結束掉斷食日。一旦着手開始斷食就比較容易持續下去,他的身體必須適應斷食;這對某些人來說很困難,但等3、4天之後,身體就會習慣不需挨餓的飢餓感。

等實行幾個星期後,就會變成一種健康的生活習慣,不再是困難。

 

SOURCE : The fast diet