狠甩 28 kg太勵志!韓國女生 Hyun Ju 靠 3 個簡單方法持之以恆

 

作為女生,「減肥」二字對我們來說簡直就像生活的一部分,不但是長期的作戰,身邊也會聽到很多女生周不時嚷著要減肥。雖然「減肥」跟我們如此貼近,但每當看見一些女生從肉肉的身形減至細了幾個碼,都不禁會嘖嘖稱奇。

今天小編要介紹的這個女生,高峰期重達 78kg(約 170 磅),但只用了一年時間就減掉了 28kg,回復 110 磅左右。而她靠的就是 3 個簡單方法!

 

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이제 정말 날씨가 많이 풀렸어요!! 진짜 봄이 오나봐요….🌸 봄이 오면 금방 여름이…….🤭🤭 . 왼쪽은 2015년도 여름의 이현주, 오른쪽은 2018년도 여름의 이현주네요… . 곧 여름이 다가오는거 보니 약간 비상이다 그쵸 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🚨🚨🚨🚨 . 2019년도에는 정말 탄탄하고 예쁜 몸, 섹시한 궁둥이를 만들겠다 결심했으니 이제는 진짜 미루지 말고 노력이 필요한거 같아요..🙄 . 2019년이 되기 전에 계획한 목표는 어느정도 지켜나가고 계신가요? . 이번 여름의 주인공이 되기 위해 노력해야겠다 아직도 고민만 하고 있는거 아니죠???!!!!! . 이제는 고민만 하고 있을 때가 아니에요 여러분 !!!! 이제 봄이구 곧 여름입니다!!! . 주저하지 말고 건강하게 먹고 건강하게 운동하자구요 우리💕❤️ . 봄과 여름을 맞이해 블로그에 업로드 했어요!! 많이 관심가져 주시면 감사할게요…💐😘 . . 이번 여름 주인공 나야나!!!!!나야나!!!! 섹시한 비키니 입는 여자 나야나!!!!!!나야나!!!!!!!! . . ❤️블로그는 프로필 상단에 연결해뒀어요❤️

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這位來自韓國的女生 Hyun Ju 曾經在訪問中透露,肥胖的身形不但讓她自信消失,身體更出現了各種因肥胖而帶來的毛病,例如疼痛、高血壓、糖尿病等。只有 27 歲的她突然感覺到不能繼續放棄自己的身體,於是就下定決心減肥。

 

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★갑분다★ 갑자기 분위 다리…..🏃🏻‍♀️ 오늘도 저는 필라테스 수업을 받고 왔어요 흐흐 수업을 받다가 매트에 누워서 다리를 일자로 쭈욱 천장을 향해 뻗고 복부와 다리의 힘을 이용해 운동을 하고있는데 세상….아 이건 진짜 좀 그렇지만 진짜 제 다리가 너무 예뻤어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 🤭🤭🤭🤭🤭 . 사실 저는 살이 쪘을때도 체격에 비해 하체가 덜찌는 편이였어요! 그래서 난 다리는 예뻐!! 이생각으로 지냈었는데…물론 지금 저렇게 붙여놓으니까 무슨 생각으로 그런 자신감을 가졌었는지 조금은 부끄럽네여..🙄🙄 . 살을 감량하고 나서도 저는 상체보다 하체가 더욱 많이 빠졌었어요! 근데 그거 아시죠..ㅠㅠ 근육 하나 없이 그냥 마른 다리, 말랐지만 근육은 없고 지방이 있는 다리였거든여…😡 . 작년 여름부터 웨이트 꾸준히 하고 최근들어 하체 운동에 재미가 들려서 진짜 미친듯 열심히 했거든요? 매일매일 다리 근육통으로 괴로웠지만 하루라도 근육통 없으면 불안하달까…(나 변태..?) 사실 청바지나 이런걸 입어보면 오히려 바지가 작게 느껴질만큼 다리가 두꺼워졌는데 정말 라인이 확실히 예뻐진게 느껴져요! . 요즘 도도스코치님을 몇일간격으로 만나는데 코치님이 볼때마다 정말 매의눈으로 보고 항상 다리 칭찬만 해주세요..(다리만…)😭😭 . 아무리 제가 상체에 비해 하체에 살이 잘 안찌는 체질이여도 다이어트를 함으로써 지방도 감소 하고 셀룰라이트 사라지고 운동으로 예쁜라인을 만들어주는 큰 노력이 있어서 가능한거라 자부해요!! 저 진짜 노력 많이 한다구요!!💪🏻💪🏻 . 이제 예쁜 원피스도, 날이 좋아졌으니 검정스타킹은 던져 버리고 살색….을 드러내야하는데.. 짧은 치마도 입고 반바지도 입어줘야죠 그쵸!!! 아 내일부터 진짜 하체 더열심히해야지..(뱃살이나빼…) . 날이 더워서 맨살끼리 부딪혀서 다리 사이에 땀띠나는 그 기분 알져알져…더워 죽겠는데 뭐가 그리 좋다고 내 다리는 왜이렇게 사이가 좋은지..부들 거리며 한 여름 보내던 옛 생각에 더 불타오르는거 같아요…그래서 아직도 그 습관이 남아서 뒤뚱거리며 걷던가 팔자 모양으로 걷는게 고쳐지지 않았어요ㅠㅠ . 진짜 좋은 습관 아닌데 맨살끼리 붙는 그느낌이 싫고, 살이 안닿아도 걸을때 스치는 모습 보이기 싫어서 더 못나게 걸었던거 같아요 뒤뚱거리며…ㅠㅠ . 현재도 너는 왜그렇게 뒤뚱거리며 걷냐는 질문을 자주받아여…(엉엉) 얼른 떨쳐버려야 하는 못된 습관!!!! . 진짜 이번 여름엔 지나가는 사람들이 보면서 " 헐 저언니 다리 탄탄한거봐.." , "헐 저언니 다리 내 워너비" 라는 말 나오게 할거에요!!!!!!!!!!👊🏻👊🏻 . 저는 하체비만이라 절대 다리 살은 안빠져요..라고 하시는 분들 더 이 악물고 더더 노력하셔야 해요!! 근력운동하면 다리가 더 두꺼워지지 않을까? 라는 생각 하시는 분들도 많으시죠! 그 생각 제 경험을 믿어주시고 꼭꼭 더 꾸준히 해주세요! 운동을 하고나면 근육이 펌핑되어 잠깐은 부어오를수 있지만 멈추지 않고 꾸준히 해주면 몇 일 지나지 않아서 바로 부어오르는건 빠지고 예쁜 각선미가 나올거에요ㅠㅠ (제발 믿어주삼..쭈 경험담이라구요….) 운동 후 스트레칭은 필수인거 잊지마세요! . 한 여름 반바지 입어야죠! 검정 스타킹 던져버려야죠! 비키니 밑에 반바지 던져 버려야죠! 운동하다가 갑자기 자기 다리에 반해 흥분한 쭈의 주절주절 잔소리….🤗🤗 . 이 글 끝까지 읽어준 사람 이번 여름 허벅지 사이 다 벌어져라❤️❤️ . . 👙작년보다 더 덥다는 2019년도 여름을 대비하는 27기 멤버 모집👙 👉🏻4월 4일 오후5시 모집 마감!! (조기마감 있을수 있습니다!!)🙏🏻 😘모집 안내는 프로필 상단링크 확인해주세요❤️

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1.擇自己喜歡的運動持之以恆

減肥不離做運動和節食兩大方法,對於 Hyun Ju 來說亦一樣。然而,Hyun Ju 透露她會選擇自己喜歡的運動,例如慢跑和單車等,因為用運動減肥講求的是持之以恆,但做著不喜歡的運動,根本不可能支持下去。

所以選擇自己喜歡的帶氧運動,循序漸進是她的秘訣。

 

 

 

2.有氧運動

雖然選擇了喜歡的運動,但 Hyun Ju 表示她每星期只會大概做 3 次有氧運動,每次不過 30 分鐘。而且她會選擇空腹做帶氧運動,因為這樣可以讓她減掉脂肪,同時又不會流失肌肉。

為了鍛煉足夠的肌肉量,Hyun Ju 會選擇每天做健身,而因為肌肉比脂肪消耗更多能量,所以為身體儲存更多肌肉是有助減重的。

 

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26년 인생 첫 수영복…👙

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3.少量多餐多喝水

飲食方面,Hyun Ju 也建議不要過分節食,不然影響的其實是身體的新陳代謝,對於減肥有害無利。相反,Hyun Ju 採用少量多餐,選擇的是天然和無加工的食物,多菜少肉,既可以有飽腹感又不會致肥。

另外,Hyun Ju 也提醒要多喝水,每天喝超過 2 公升的份量,因為水除了有助排毒和增加飽腹感外,亦可以增加陳新代謝,對於減重非常有幫助。

 

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즐거운 여행 후 다시 즐거운(?)샐러드 먹어주기 옴뇸뇸… 나름 아주 나름 여행가서 조절 한다고 먹고 오기는 했지만…물론 평소 여행 보다는 조절해서 먹..었다구…!!(당당) . 서울 오자마자 캐리어 그대로 끌고 바로 헬스장으로 갔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ열씨미 먹은거 으쌰으쌰 운동으로 풀어주고 닭가슴살 따악 얹어서 샐러드 묵기 뇸뇸… . 장도 잔뜩 봐왔어요!!! 내일은 일찍 일어나서 통밀 또띠아로 닭가슴살과 야채 듬뿍 넣어서 브리또(?) 처럼 싸들고 공복 운동하고 먹으려구요 뿌듯뿌듯 맛있으면 헬스장 가져가서 나눠 먹어야딥~~~>_<❤️❤️❤️ . . #위드클렌즈#건강한오늘#진공샐러드#진공포장샐러드#정기배송#샐러드도시락#샐러드식단#샐러드배달#다이어트도시락#다이어트식단#위드클렌즈샐러드#간편샐러드

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SOURCE : Hyun Ju