不怕擔心運動會讓腿越練越壯,趕快和閨蜜一起練這組動作吧!

 

相信許多女生都渴望自己擁有一雙長腿,但對比起長短,其實腿部的線條來得更重要。很多人擔心運動會讓腿越練越壯,變成難看的肌肉腿、小腿肚,緊緻又修長,但韓國女生們的腿卻緊緻又修長,完全沒有這樣的困擾,到底是怎麼做到的呢?

想練成又長又直的美腿的話,就趕快邀請你的閨蜜一起練以下這組動作吧!

 

 

動作 1:先跪在地下,雙手伸直支撐地下,左腳伸直向後往左右兩邊點地,之後換腳。這個動作除了可以練腿部和核心肌肉外,還可以鍛煉臀部肌肉。

動作 2:先跪在地下,雙手伸直支撐地下,左腳膝頭先合起再往後方伸高,之後換腳。

動作 3:這個動作是動作 2 的延伸版本,這次把左腳伸高時可以盡量往右後方,而且膝頭合起來時要運用腰部力量,加強運動力度。

動作 4:這個動作同樣是動作 3 的延伸,這次把左腳伸高時可以盡量往左後方,之後換腳。

動作 5:先跪在地下,雙手伸直支撐地下,把左腳向橫提高然後合起來,之後換腳。這個動作可以集中鍛煉大腿內則肌肉。

想要加強這些動作的強度的話,可以在腳上綁上重量,但記得要循序漸進,不要過分急進而受傷呢!

 

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